Релаксация — Моменты Божественного Блаженства
Чтобы получить всю пользу от упражнений, необходимо научиться расслабляться правильно перед практикой Йоги и между отдельными упражнениями. Поэтому здесь представлены некоторые позиции и техники для релаксации. Много техник расслабляют все тело и также ведут к ментальной релаксации, другие — направлены на конкретные части тела. Со временем вы сможете определить, какие позиции для релаксации является наиболее подходящим для вас после каждого упражнения.
Упражнения для релаксации
- Исходное положение: лягте на спину
- Концентрация: на все тело и дыхание
- Дыхание: обычное дыхание
Продолжительность: 2-5 минут
Практика: Лягте комфортно на спину. Ноги лежат свободно. Руки лежат расслаблены рядом с телом, ладони смотрят вверх. При необходимости положите подушку под голову и колени, чтобы шеи и поясницы было удобно. Закройте глаза и расслабьте веки. Почувствуйте все тело от пальцев ног до головы.
Вариант А:
Обратите внимание на естественный поток дыхания.
Вдыхая, сознательно направляйте дыхание от пупка к горлу.
Выдыхая, сознательно направляйте дыхание от горла до пупка.
Почувствуйте единство тела и дыхания.
Наблюдайте, как с вдохом стенка живота поднимается, и грудная клетка расширяется в стороны.
Наблюдайте, как с выдохом живот и грудь сжимаются.
Наблюдайте, как с каждым вздохом глубже релаксация тела.
Вариант Б:
Держа руки прямо, поднимите правую руку на несколько сантиметров от пола (не выше!). Подержите руку в этом положении недолго. Пассивно позвольте руке опуститься на пол под действием собственного веса, а затем сравните прежнее состояние напряженности с настоящим расслаблением.
Повторите упражнение 3-5 раз с каждой рукой.
Практикуйте это же упражнение с ногами.
Затем сделайте глубокий вдох и, с выдохом, позвольте телу расслабиться, продолжайте расслабляться более глубоко с каждым выдохом.
Вариант В:
Глубоко вдохните и выдохните 3 раза.
Вдыхая, сожмите правую руку в кулак так, чтобы большой палец был внутри.
Прижмите всю руку к полу.
Задержите ненадолго дыхание и напряжение.
С выдохом разомкните кулак и медленно ослабляйте напряжение.
Повторите это упражнение 3 раза, а затем выполните 3 раза в левую руку.
Вдыхая, обратите кончики пальцев правой ноги вверх, напрягите пальцы и прижмите задней части колена к полу.
Задержите ненадолго дыхание и напряжение.
С выдохом расслабьте пальцы и медленно ослабьте напряжение.
Повторите это упражнение 3 раза, а затем выполните 3 раза в левую ногу.
Вдыхая, прижмите руки, шею, плечи, спину, ягодицы и ноги к полу.
Напрягите все мышцы лица.
Задержите ненадолго дыхание и напряжение.
Медленно выдыхая, расслабьтесь.
Повторите это упражнение 3 раза.
После этого, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и почувствуйте приятное расслабление всего тела.
