Йога Нидра и Релаксация

Релаксация – Моменты Божественного Блаженства

Чтобы получить всю пользу от упражнений, необходимо научиться расслабляться правильно перед практикой Йоги и между отдельными упражнениями. Поэтому здесь представлены некоторые позиции и техники для релаксации. Много техник расслабляют все тело и также ведут к ментальной релаксации, другие – направлены на конкретные части тела. Со временем вы сможете определить, какие позиции для релаксации является наиболее подходящим для вас после каждого упражнения.

йога и медитация

Упражнения для релаксации

  •     Исходное положение: лягте на спину
  •     Концентрация: на все тело и дыхание
  •     Дыхание: обычное дыхание

Продолжительность: 2-5 минут

Практика: Лягте комфортно на спину. Ноги лежат свободно. Руки лежат расслаблены рядом с телом, ладони смотрят вверх. При необходимости положите подушку под голову и колени, чтобы шеи и поясницы было удобно. Закройте глаза и расслабьте веки. Почувствуйте все тело от пальцев ног до головы.

Вариант А:

    Обратите внимание на естественный поток дыхания.

    Вдыхая, сознательно направляйте дыхание от пупка к горлу.

    Выдыхая, сознательно направляйте дыхание от горла до пупка.

Читать  Карма Йога

    Почувствуйте единство тела и дыхания.

    Наблюдайте, как с вдохом стенка живота поднимается, и грудная клетка расширяется в стороны.

    Наблюдайте, как с выдохом живот и грудь сжимаются.

    Наблюдайте, как с каждым вздохом глубже релаксация тела.

Вариант Б:

Держа руки прямо, поднимите правую руку на несколько сантиметров от пола (не выше!). Подержите руку в этом положении недолго. Пассивно позвольте руке опуститься на пол под действием собственного веса, а затем сравните прежнее состояние напряженности с настоящим расслаблением.

Повторите упражнение 3-5 раз с каждой рукой.

Практикуйте это же упражнение с ногами.

Затем сделайте глубокий вдох и, с выдохом, позвольте телу расслабиться, продолжайте расслабляться более глубоко с каждым выдохом.

Вариант В:

Глубоко вдохните и выдохните 3 раза.

Вдыхая, сожмите правую руку в кулак так, чтобы большой палец был внутри.

Прижмите всю руку к полу.

Задержите ненадолго дыхание и напряжение.

С выдохом разомкните кулак и медленно ослабляйте напряжение.

Повторите это упражнение 3 раза, а затем выполните 3 раза в левую руку.

Читать  Асана

Вдыхая, обратите кончики пальцев правой ноги вверх, напрягите пальцы и прижмите задней части колена к полу.

Задержите ненадолго дыхание и напряжение.

С выдохом расслабьте пальцы и медленно ослабьте напряжение.

Повторите это упражнение 3 раза, а затем выполните 3 раза в левую ногу.

Вдыхая, прижмите руки, шею, плечи, спину, ягодицы и ноги к полу.

Напрягите все мышцы лица.

Задержите ненадолго дыхание и напряжение.

Медленно выдыхая, расслабьтесь.

Повторите это упражнение 3 раза.

После этого, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и почувствуйте приятное расслабление всего тела.

Вы также можете почитать…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *