Сарвангасана (в народе "березка") — стойка на плечах. Сарвангасана разворачивает поток энергий и все физиологические и энергетические процессы в теле, что позволяет сохранить силу, молодость и здоровье организма.
Техника выполнения:
В "березку" лучше всего исходить из Халасана, поднимая ноги вверх и выпрямляя позвоночник и ноги вертикально. Ладонями поддерживаем корпус, тело опирается не в шею, а на плечи и локти, шея свободна. Подбородок может упираться в грудную клетку, но не за счет втягивания шеи, а наоборот — шея вытягивается, позвоночник растягивается. Необходимо следить за тем, чтобы вся спина, таз и ноги были вытянуты в одной плоскости вертикально вверх.
Воздействие:
Стимулирует щитовидную и паращитовидных желез. Усиливает кровообращение в мозге, улучшает состояние кровеносной, пищеварительной, дыхательной, нервной, эндокринной и репродуктивной систем. В перевернутом положении тела кровь и лимфа отливают с ног, благодаря чему устраняется отечность в ногах, сосуды нижней части тела отдыхают, что очень полезно при варикозном расширении вен, геморрое, застойных явлениях в области таза и ног. Сарвангасана успокаивает ум и останавливает внутренний диалог. Снимает стресс и нервное напряжение, переводит фокус внимания с внешнего на внутренний, способствует возникновению медитативного состояния. Улучшает интуицию, развивает отстраненность и непривязанность.
Предостережение:
На начальных этапах практики осваивать Сарвангасаны следует постепенно, не фиксируя ее дольше трех минут. Также для начинающих неплохим вариантом будет подложить небольшую одеяло под плечи, чтобы уменьшить угол между подбородком и грудной клеткой. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы вес тела не была сконцентрирована на шейном отделе позвоночника, так как это может привести к травмам. Также к ограничениям в исполнении сарвангасаны можно отнести: увеличенную щитовидную железу, гипертонию, проблемы с сердцем, атеросклероз, смещение или повреждения позвонков, головные боли и мигрени. Сарвангасана противопоказана женщинам во время менструации и беременности.
Красным на схеме изображены мышцы, которые растягиваются и синим те, которые сокращаются.
