Халасана относится к перевернутых поз йоги и очень благоприятно влияет на состояние позвоночника, а следовательно, и организма в целом.
Техника выполнения:
Лечь на спину, руки положить по сторонам от тела ладонями на пол. В процессе выполнения асаны руки служить опорой — мягко отталкиваясь ими от пола, мы помогаем себе войти в Халасана. Глубоко вдохнуть и с выдохом поднять ноги до вертикального положения. Сделать еще один вдох и с выдохом опустить ноги к голове, пытаясь пальцами ног коснуться пола за головой. Позвоночник при этом должен вытягиваться вверх, спина не округляется, таз не «накатывается" в сторону головы. Позвоночник поднимается очень медленно, отрываясь от пола позвонок за позвонком. Все тело растягивается — от макушки до кончиков пальцев. Во время выполнения Халасана вес тела сосредоточивается не на шее, а на плечах, шея остается свободной, при этом голову нельзя возвращать с стороны в сторону; несоблюдение этого правила приводит к травмированию позвоночника.
Воздействие:
Халасана стимулирует нервы и нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника. Способствует концентрации праны в середине живота и ее равномерному распределению оттуда по всему телу. Кроме того, это одна из асан, которые сохраняют гибкость позвоночника и, соответственно, молодость тела. Мышцы живота, бедер, тазовой области укрепляются, сердце отдыхает, печень, поджелудочная железа и селезенка получают сильные стимулирующие импульсы. Устраняются лишние жировые отложения во всем теле, улучшается аппетит.
Предостережение:
Нужно помнить, что халасана имеет исключительно сильное влияние на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника. Также следует осторожно относиться к практике Халасана в утренние часы, так как утром тело гораздо больше скованное, чем вечером.
Красным на схеме изображены мышцы, которые растягиваются и синим те, которые сокращаются.
